Cầu lông : Những chấn thương phổ biến và cách phòng tránh

Cầu lông là một trong những môn thể thao phổ biến nhất tại Việt Nam, không chỉ nhờ tính giải trí cao mà còn vì dễ tiếp cận với nhiều lứa tuổi, nhưng chấn thương sẽ là điều khó tránh, bất kể trình độ nào.

Sau những trận đấu đầy kịch tính và tốc độ lại tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi không chuẩn bị kỹ lưỡng. Việc hiểu rõ các chấn thương phổ biến và cách phòng tránh là điều cần thiết để bạn có thể chơi cầu lông an toàn, hiệu quả và lâu dài.

Các chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông

1. Bong gân cổ chân

Đây là chấn thương thường gặp nhất, đặc biệt ở những người mới chơi hoặc chơi phong trào. Khi di chuyển nhanh hoặc bật nhảy rồi tiếp đất sai tư thế, mắt cá chân có thể bị lật dẫn đến bong gân.

Dấu hiệu nhận biết: sưng tấy, đau nhói khi di chuyển, khó chịu khi đè lực lên chân.

2. Viêm gân gót Achilles

Gót chân là điểm tiếp xúc chịu lực chính khi di chuyển trong cầu lông. Việc bật nhảy liên tục, không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến viêm gân gót chân. Đây là chấn thương thường thấy ở người chơi lâu năm.

Triệu chứng: đau nhói ở gót chân, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi vận động mạnh.

3. Đau đầu gối (Runner’s Knee)

Gối là bộ phận phải chịu lực khi bạn liên tục di chuyển, xoay chuyển hướng hoặc hạ chân sau khi nhảy. Nếu không có kỹ thuật di chuyển tốt, bạn rất dễ gặp phải hội chứng đau đầu gối – một dạng chấn thương mãn tính.

Cá nhân tay vợt huyền thoại của Malaysia là Lee Chong Wei – một trong top 5 tay vợt vĩ đại nhất thế giới -từng gặp chấn thương đầu gối hồi 2017. Thời điểm đó anh và liên đoàn cầu lông nước nhà đã hục hặc vì không có sự quan tâm thích đáng, thậm chí phía lãnh đạo LĐ còn mỉa mai Lee rằng anh nên giải nghệ sớm.

Biểu hiện: đau âm ỉ vùng trước hoặc bên gối, đặc biệt khi gập chân hoặc leo cầu thang.

4. Viêm cơ vai / đau vai

Cầu lông là môn thể thao sử dụng nhiều động tác tay, đặc biệt là cú đập (smash). Khi lặp lại quá thường xuyên và sai kỹ thuật, cơ vai có thể bị căng quá mức, dẫn đến viêm hoặc đau dai dẳng.

Dấu hiệu: cảm giác nhức, mỏi khi nâng tay hoặc đập cầu, lực đập yếu đi rõ rệt.

5. Đau hoặc viêm cổ tay

Cổ tay là điểm xoay quan trọng trong các cú đánh kỹ thuật như ve cầu, bỏ nhỏ hay đập chéo. Nếu cầm vợt sai cách hoặc đánh quá nhiều mà không có thời gian hồi phục, bạn có thể bị viêm gân cổ tay hoặc đau dây chằng.

Nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương

• Khởi động không kỹ: Cơ thể chưa sẵn sàng cho vận động mạnh dễ bị căng cơ, bong gân.
  
• Kỹ thuật chưa đúng: Đập sai tư thế, tiếp đất không đúng gây áp lực lên khớp và dây chằng.
  
• Chơi quá sức: Thiếu nghỉ ngơi hợp lý, tập luyện hoặc thi đấu quá thường xuyên.
  
• Sử dụng dụng cụ không phù hợp: Giày không có độ bám, vợt quá nặng hoặc căng sai độ.
  

Cách phòng tránh chấn thương hiệu quả

1. Khởi động kỹ càng

Trước khi bước vào sân, hãy dành ít nhất 10–15 phút để làm nóng toàn thân:

• Xoay khớp cổ tay, cổ chân, gối, vai
  
• Tập chạy nhẹ, bật tại chỗ
  
• Thực hiện các động tác duỗi cơ chân và tay
  

2. Rèn kỹ thuật đúng

Học từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để điều chỉnh:

• Tư thế đứng, bước di chuyển
  
• Cách đập cầu và tiếp đất an toàn
  
• Cách cầm vợt và xoay cổ tay đúng cách
  

3. Dụng cụ phù hợp

• Giày cầu lông: Nên chọn loại có đế chống trượt, ôm chân tốt, hỗ trợ cổ chân
  
• Vợt: Chọn theo sức tay và lối chơi (công, thủ, linh hoạt)
  
• Trang phục: Quần áo thấm hút mồ hôi, thoải mái khi vận động
  

4. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

• Lắng nghe cơ thể: nếu cảm thấy đau – nên dừng lại
  
• Nghỉ giữa các buổi tập, tránh chơi liên tục nhiều ngày
  
• Ăn uống đủ chất và bổ sung nước đầy đủ để tránh chuột rút